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首期节目围绕“疫情后的心愿”展开，“极挑团”成员兵分几路完成市民疫情期间的愿望，实现大家想看“口罩下医护人员的脸”的心愿，致敬无私奉献的医护工作者们。为了致敬每一位前线奋斗的英雄，“极挑团”成员们通过高温挑战任务，体会了医护人员在方舱医院的高温生活。雷佳音、贾乃亮、邓伦在节目中组成“奥利给”组合。而另一组前往桑拿房的王迅、岳云鹏、张艺兴、迪丽热巴，开始了三秒内“辨识照片”的任务。节目中，在“心愿总部” 的“云监工”的郭京飞，将收集回来的“心愿订单”发送给“极挑团”的各位成员，让他们帮助市民实现疫情期间许下的愿望。节目最后，“极挑团”带着全国人民“我想看看你的脸”的心愿，与来自上海东方医院援鄂医疗团汇合。

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雷佳音、岳云鹏、王迅、贾乃亮、张艺兴、郭京飞和邓伦为“守护梦境”展开脑力比拼。“极挑团”为了找出成员中的“白王子”可以说历经坎坷，反转不断。身穿王子装的“极挑团”化身“梦境守护者”，找出并保护成员中的“白王子”，同时让阻碍他们的“黑王子”身份曝光。上一期作为“云监工”亮相的郭京飞，和雷佳音、邓伦组队，加入了这一场“实战任务”中。岳云鹏看到贾乃亮连续失败也十分沮丧，甚至表示要放弃。而此时，“二锅头”组合的另一位成员雷佳音，却在岳岳耳边说：“我是你的守护天使”。就在大家寻找两位王子时，一群海盗模样的人又将七位带走。为了得到谁是“王子”的线索，“极挑团”使出浑身解数。分别身穿黑白王子服的岳云鹏、张艺兴，与“黑白王子”似乎挂上了等号。

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雷佳音、岳云鹏、王迅、贾乃亮、邓伦、宋小宝将争夺“番茄市首富”张晨光的继承者之位。节目中，成员需要通过消耗身上的“卡路币”，才能在这场“继承者考验”中获得胜利。“极挑团”成员也通过这次“卡路里之战”，感受了“卡路里”给大家带来的压力，向观众发起“全民健身”的号召。成员将象征着卡路里的小球“卡路币”绑在身上，参与各类运动完成“减重”任务。为了减少卡路里，“极挑团”开始集体增加运动量。邓伦和宋小宝这对被网友亲切称为“牛奶咖啡”的组合也在大家的期待中惊喜上线，二人在手机前绑着“卡路币”欢快的跳起舞。除此之外，邓伦头顶着装满水的杯子跳绳；在局限的房间里，用双手拉着毛巾以求减少卡路里。

4加长版01

第四期中，雷佳音、岳云鹏、王迅、贾乃亮、邓伦、宋小宝走进直播间和薇娅较量助农扶贫的带货能力，也让观众进一步体会到电商新经济带来的全新购物体验，开启“直播+综艺”新玩法。在公司中，保护顾客的隐私信息是十分重要的，需要员工严谨仔细。而“金句王”贾乃亮在简历填写上就十分严谨，每一个信息都经过认真思考，还写了一大段自我评价。另一个被选入“最机密”部门的王迅，因为身穿“海绵宝宝”服装被问及“体积大是否是为了刷存在感”，他连忙表示自己比较低调，不想要存在感。经历了从线下“叫卖”到线上推销的转变，“极挑团”成员在考验中掌握了作为直播主播所要具备的反应力和专注力。但因为对直播流程还有些生疏，在直播开始前他们一边了解产品的特性，一边跑去薇娅工作区“喊人”到自己的直播间。

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雷佳音、岳云鹏、王迅、贾乃亮、郭京飞、邓伦成为练习生学员，为了男团梦想一起前往“极限训练营”参加男团选拔。他们首先接受教练的考核，再进行分组练习声乐、表情、礼仪等课程。在训练营中，火箭少女101杨超越和R1SE周震南担任了他们的教练，二人帮助成员训练，一起接受观众的“检阅”。和所有训练生一样，他们给自己设置了厂牌和组合名，雷佳音、郭京飞、邓伦组成BTboys(摆摊男孩)自称来自“抓马娱乐”；岳云鹏则说自己来自大厂牌“DYS”(德云社)；贾乃亮以名字为公司名，介绍自己来自“乃亮娱乐”；而王迅简单表示是个人练习生。在接受教练考核的环节，他们的表演意外频出，但都凭借多年经验一一化解。此次“极挑团”不仅准备了公益加油歌，还为心怀梦想的人送去力量，用自己的行动向观众展现不论年龄大小，有梦想就应该去追的积极心态。

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雷佳音、岳云鹏、王迅、贾乃亮、郭京飞、邓伦换上具有不同时代上海印记的人物服装，其中有影视作品中的三毛、许文强和小邋遢；还有运动青年、摇滚青年和知识青年。他们带着不一样的时代标签，前往美发店、钟表店、西服店和老字号本帮菜餐厅感受老上海的生活日常。雷佳音和王迅一起前往了有着百年工艺的钟表店，在师傅的指点下认识了钟表的魅力，近距离观察了钟表内部构造。另一组到西服店体验手工定制魅力的贾乃亮和邓伦，换上店内西装，和师傅们探讨了定制西服的知识。除了老手艺，老上海话也是上海文化中的一大特色。离开上海各大老店的成员又来到百年老字号美食店，原以为可以尽情享受特色菜肴，但没想到他们还需要通过一个语言的考验。除了体验老上海生活，“极限男团”还有一个任务，就是找出成员中有特殊身份的人。

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雷佳音、岳云鹏、贾乃亮、郭京飞、邓伦在敦煌换上丝绸之路沿线各国的不同服饰，通过观赏飞天舞等体验丝路文明。“极限男团”此次集结敦煌，换上丝路各国不同服饰，变身“印度王子”、“古罗马王子”、“古埃及”王子等。贾乃亮在沙漠中身穿一身印度服装，右手握着一根支撑物，左手盘着两个鸡蛋，嘴里念着类似“咒语”一样的句子，向其他人展示了神奇的“人体悬浮术”。随后，成员们近距离观赏了飞天舞的美妙，身为男团成员的他们立即表示：“一起比划比划”。一行人跃跃欲试，加入了飞天舞表演者的队伍，在解锁新舞种的同时，成员还融入了新疆舞元素，画面和谐欢快。没想到的是，在和舞者们翩翩起舞时，岳云鹏悄悄接到了给“异心人”的任务。到达阳关后，大家意外发现邓伦被列为“偷鸡贼”，只要用葫芦瓢砸他就可以获得相关线索。不料，话还没说完，他就因为没有控制好力度，把瓢打成两半，直接导致岳云鹏仅有的一个瓢作废。

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雷佳音、岳云鹏、贾乃亮、郭京飞、邓伦、阿云嘎在敦煌通过层层任务获取了徒步沙漠的必备物资，前往鸣沙山，接受登顶挑战。在登顶的过程中，他们努力克服困难，团结一致向前冲，向观众展现出“一起拼、一定赢”的精神。节目中，成员们还拿出自己最珍视的物件和大家一起分享难忘的故事。在穿越沙漠前，成员们接受了各类任务获取必备物资和防护服。岳云鹏和贾乃亮再组“岳亮”组合，本以为这次可以“逆风翻盘”，但没想到二人依旧“不太顺利”。在组队的默契考验中，两人没能抵过郭京飞和邓伦、雷佳音和阿云嘎的默契，成为最后出发的一组。相较于前两组的小轿车，“岳亮”只有一辆普通的电瓶车。最后到达任务点的他们在“以物换物”环节，贾乃亮轻信了雷佳音的“建议”，却成为一组没有水的人。挑战完鸣沙山最高的山峰后，“极限男团”一改往日的打打闹闹，围坐在露营篝火旁，互相分享了对自己而言“最珍贵的东西”。

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彭昱畅惊喜加盟“极限男团”，和成员一起通过一场追击战体验夜市魅力。初次来到节目的他，也真切体验了一次“极挑嘉宾”的“绝望”。最后获得胜利的王迅没有独自享受夜市生活，而是选择和大家一起打拼，展现出兄弟间“一起拼，一定赢”的精神。作为“上戏三子”师弟的彭昱畅，原以为此次来到节目有师哥们照顾，可以放松警惕。开始时，“极限男团”要选出“夜市打拼队”成员独自离开“打拼”。通过票选，贾乃亮成为“打拼”队的成员，其余人则自动组成“夜市度假队”。经过一天的努力，贾乃亮成功将雷佳音、岳云鹏、彭昱畅三人纳入自己队伍，而被贾乃亮钦点为接头人的郭京飞因被邓伦识破，也回归“打拼队”。有了队友的帮助，王迅顺利逃离获得胜利，赢得体验上海夜市生活魅力的权利。可是，当王迅得知只有他一人“度假”时，他并没有感觉很庆幸，反而是选择下车和成员汇合，一起前往夜市打拼。

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节目中，“极限男团”和嘉宾们要从不能说话的远古时代到5G万物互联时代，历经四个不同时期，体会人类沟通方式的升级变化。成员们先是散落到没有语言的原始社会，要采摘让他们开口说话的“智慧果”才能回到现代。感受了不能说话的不便后，雷佳音和郭京飞被选为“部落首领”，将各自组队前往现代社会体验高科技沟通方式。为了争取好朋友李光洁，雷佳音率先出击，游说李光洁和自己一起对抗郭京飞。没想到，整个过程不仅被郭京飞发现，还被他大声“嘲笑”，雷佳音则趁机对李光洁“吐槽”他“肤浅”。第一次来节目的赵小棠和雷佳音一起掉落山头，组成“舅舅侄女”组合。“极限男团”和嘉宾们回到现代生活，雷佳音和郭京飞两队被要求从颜色相近的手机壳中，为对方选择正确的手机配色。选择正确，对方受罚；选择错误，自己队员受惩罚。